如果有人知道幸福的秘密，那肯定是那些致力于研究幸福的人。他们会告诉你的第一件事是什么？始终保持快乐并不是一个可行的目标，甚至不是一个理想的目标。
积极心理学专家Stella Grizont说：”这不是一个黄色的笑脸，”她是Woopaah公司的创始人兼首席执行官，该公司专注于工作场所的幸福。”这是对自己和所有出现的情绪的真实反应。” 她说，真正的幸福来自于用大量的爱包围自己，提供服务，以及享受美好的时光，而不是试图迫使你的眉头倒竖。
Grizont是《时代》周刊调查的18位领先的幸福专家之一，了解他们的日常习惯，以及他们最有可能应用于个人生活的专业见解。调查结果很有启发性—可以帮助我们所有人提高我们的情绪和幸福感。
在某种程度上，幸福的含义是主观的。但是，我们调查的几乎每一位专家都强调了相同的成分：对自己生活的控制感和自主权，被意义和目的所引导，以及与他人的联系。而且他们基本上同意，幸福是可以衡量、加强和教导的。”Grizont说：”你越是注意到你有多快乐或多感激，它就越是增长。
我们提出的其他问题，如 “幸福是一种选择吗？”，引发了分歧。大多数专家在中间位置，特别是由于无数的外部变量影响着情绪。”一部分是选择，一部分是天生的，”在线幸福研究学院的联合创始人塔尔-本-沙哈尔说。”而属于选择的那部分是选择努力工作。”
专家们对幸福是否可以买到存在分歧。正如作家和播音员格雷琴-鲁宾（Gretchen Rubin）所说：”金钱不能买到幸福，但它可以买到许多有巨大贡献的东西，”比如令人兴奋的经历。为他人花钱也与幸福有关。尽管如此，许多提高幸福水平的最可靠的方法是免费的，比如冥想和练习同情心、感恩和利他主义。
最引人注目的课程之一集中在承认负面情绪的重要性，而不是压制它们。他们一致认为，认为躲避怨恨、恐惧或愤怒是健康的，这是关于幸福的主要误解之一。西北大学范伯格医学院医学社会科学教授朱迪思-莫斯科维茨（Judith T. Moskowitz）说：”当我们认为关注幸福意味着像一个’波利安娜’一样行事，忽视生活中非常真实的困难时，我们就犯了错误。专家们说，相反，我们的目标应该是接受并适当地处理困难的感觉。
那么什么是有效的呢？
我们调查的专家们有一些共同的幸福习惯。花时间与家庭以外的人在一起，以及在非职业环境中与朋友在一起，是重要的习惯：大多数人每周至少做一次这两件事，许多人每周有三到四次社交活动。卡尔顿大学的心理学教授约翰-泽伦斯基将社会关系描述为幸福的主要组成部分。他说，我们都能从亲密的友谊、浪漫的伙伴和 “社区中的普遍尊重和归属感 “中受益。
追求爱好，如艺术、音乐、烹饪或阅读，也是普遍重视的。大多数受访者每周为这些兴趣划出五到六次空间。长期以来，精神健康与充足的睡眠有关，我们的受访者优先考虑每晚至少睡7个小时。锻炼或运动是另一个共同的习惯，受访者说他们每周有三到六次锻炼的机会。
解锁幸福的另一个关键可能是沐浴在大自然中。超过一半的专家报告说每周至少做三次。加州大学伯克利分校大善科学中心的科学主任埃米莉亚娜-西蒙-托马斯指出，当她有压力时，她会去散步，”惊叹于花草、鸟类、昆虫”。
她还把呼吸练习、阅读诗歌和观看单口相声列为她在坏日子里的常用应对策略。其他专家通过重温喜爱的书籍、听欢快的歌曲或写日记来克服无益的想法、焦虑和压力。有些人描述了向朋友寻求拥抱或通过大哭来发泄。
当她感到沮丧时，《超越幸福》一书的作者Jenn Lim会做一些她知道会让她微笑的事情，比如给心爱的人送上一份礼物。她还提醒自己要保持好奇心，对自己要温柔。除了停下来 “识别和拥抱 “她的情绪之外，她还问自己，糟糕的一天是在她的控制范围之内还是之外。”她说：”如果它是在我的控制范围内，那么我可以更好地采取行动。如果它不在我的控制范围内，她就知道要让它过去。
北卡罗来纳大学教堂山分校的心理学教授Barbara Fredrickson经常重温她个人对幸福的定义：选择培养有意义和享受的时刻。当事情看起来很暗淡时，”我提醒自己，无论我面临什么，别人也曾面临过，”她说。幸福毕竟是一种普遍而古老的追求。欣慰的是，即使是精通幸福科学的人也发现它有时是一个难以捉摸的概念，而且他们不允许阻止他们向它靠近。