如果你晚上入睡和保持睡眠有困难，解决方法可能可以从你的脚开始。是的，你没有看错。
尽管压力和某些健康问题通常是失眠和不安夜晚的罪魁祸首，但还有另一个原因可能导致你无法入睡：脚部寒冷。一项2018年的研究发现，穿着袜子入睡的参与者比不穿袜子的人入睡更快、睡得更久且醒来的次数更少。
那么，你是否应该穿着袜子睡觉呢？请继续阅读，了解穿着袜子睡觉的好处，包括脚和睡眠之间的关系以及谁应该避免穿着袜子睡觉。
如果需要更多帮助来改善睡眠，可以查看我们的文章，了解如何在10分钟或更短时间内入睡以及我们列出的七种天然失眠辅助方法。
穿袜子能够帮助你晚上更好地入睡吗？
这个问题的答案并不是非黑即白的。有些人感觉穿着袜子更加舒适，从而有助于入睡。但是，有些人则认为穿着袜子会让他们不舒服，反而影响睡眠质量。
一些研究表明，将脚暴露在外界的温度下可能会影响睡眠。如果你的脚太冷或太热，都可能让你难以入睡或者在夜间醒来。如果你感觉冷，穿着袜子可以帮助你保持足部温暖，促进睡眠。但是，如果你觉得热，穿着袜子会增加身体温度，反而会让你感到不适。
因此，穿袜子是否有助于睡眠取决于个人的感受。如果你感觉穿着袜子更加舒适，可以试着在晚上睡觉时穿上袜子。但是如果你觉得穿着袜子会让你感到不适，还是放弃这个想法吧。
在一天的过程中，你的核心体温会随着你的生物钟（即你身体的24小时内部时钟）上升和下降。以下是其工作原理。
你在傍晚早些时候最温暖，即下午4点到晚上8点之间。当你开始感到疲倦时，你的核心体温开始下降，这让你的身体知道是睡觉的时间。通过在这个时候冷却下来，你可以更舒适地睡眠，并避免晚上过热，这可能导致失眠或睡眠质量差。
然而，如果你的身体感觉到你的脚很冷，它可能会试图通过增加你的核心体温来过度补偿 – 当你体温升高时，很难入睡。
穿着袜子睡觉可以使脚暖和，进而使血管扩张。这个过程被称为血管扩张，有助于身体通过皮肤释放热量，最终降低核心体温。这种方法可以帮助你更好地入睡，并提高睡眠质量。
在睡觉时穿袜子可能有助于你更快入睡并获得更好的睡眠，但这并不是穿袜子睡觉的唯一好处。以下是它的其他好处。
缓解雷诺氏综合症状
雷诺氏综合症会使你四肢的血管收缩，从而降低该区域的血流量。因此，该病症可能导致身体受影响的部位，包括手指，鼻子和脚趾，感到冷和麻木。如果你睡觉时穿袜子，可以让你的脚保持温暖，从而减少雷诺氏综合症的发作可能性。
缓解更年期潮热
如果您正在经历更年期的潮热或夜间出汗，您可能会惊讶地发现，穿着袜子上床可能有助于降低体温。在潮热发作之前，您的核心体温会上升，但正如我们所知，晚上保持脚部温暖有助于降低体温，这可能对一些更年期的热量损失起到一定的抵消作用。
缓解失眠症状
失眠是一种睡眠障碍，使得入睡困难、难以保持睡眠或得到充分的睡眠。它有许多风险因素，包括精神健康问题和其他医疗问题。研究发现，在睡前温暖的双脚有助于更快地入睡，这表明晚上穿袜子可能有助于缓解失眠症状。
防止脚裂皮
如果你有脚裂皮或干燥的脚跟，你可以通过遵循一个包括穿着袜子睡觉的睡前脚部护理例程来治愈。为了获得最好的效果，你需要先泡脚，擦干，去除死皮并涂抹乳液或修复霜。最后，穿上一双干净的透气棉袜，锁住水分。
需要考虑的事情
如果您决定在睡觉时保持穿袜子，有一些事情需要注意，包括在床上穿的合适的袜子类型。我们将在下面详细解释。此外，有一点很重要，即佩戴袜子睡觉并不适合每个人。例如，如果您有循环问题或肿胀的脚，穿着袜子睡觉会降低血液流动并使这些问题加剧。
首先，您需要选择一双宽松舒适的袜子。如果袜子过于紧身，它们可能会影响血液循环。除非您的医生推荐，否则不应该穿紧身袜睡觉。
同样，您应该选择由天然材料制成的袜子，而非合成材料。天然纤维如棉和羊绒更透气，可以防止细菌滋生和湿气滞留。